Alimentación

Alimentación. 

¿ Que es la buena alimentación? 

A veces pensamos que comer sano significa solo comer lechuga o comida sin sabor, ¡pero no es así! Alimentarse bien no significa dejar de disfrutar la comida, sino aprender a elegir lo que nos hace bien.

Una alimentación saludable es aquella que le da a nuestro cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. Por ejemplo, el desayuno es muy importante porque es la primera comida del día después de muchas horas sin comer. Nos da energía para empezar el día con fuerza, nos ayuda a rendir mejor en la escuela o el trabajo, y también previene enfermedades como el sobrepeso o la obesidad.

Comer bien nos mantiene sanos, ayuda a que nuestro cuerpo se recupere cuando estamos enfermos, y también previene enfermedades más graves como la diabetes o problemas del corazón.

https://www.gob.mx/salud/articulos/alimentacion-saludable

¿ Que beneficios tiene una alimentación saludable en la vida diaria?

Tener una buena alimentación ayuda a que estemos sanos, tanto en el cuerpo como en la mente. Comer no se trata solo de quitar el hambre, sino de darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien, de una forma equilibrada y pensando en lo que cada persona necesita.

Gracias a lo que sabemos sobre los nutrientes y cómo funcionan en el cuerpo, hoy entendemos mejor qué propiedades tienen los alimentos. Esto nos hace ver que la mejor dieta es la que se adapta a cada persona, tomando en cuenta sus hábitos, gustos, salud, costumbres, actividad física y estilo de vida.

No hay una dieta perfecta que sirva para todo el mundo, pero sí hay una guía general sobre los alimentos que deberían estar en nuestra comida diaria. Esto ayuda a que todas las personas sanas tengan la energía y los nutrientes necesarios, y además previene enfermedades que pueden surgir cuando comemos mal o de forma desequilibrada.

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¿ Como llevar una alimentación saludable ?

 1. Incluye todos los grupos de alimentos

•Una dieta balanceada debe tener:

•Frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales y fibra. Lo ideal es consumir al menos 5 porciones al día.

•Cereales integrales: Como arroz integral, avena o pan integral, en lugar de refinados (como pan blanco).

•Proteínas: De origen animal (pollo, pescado, huevo) y vegetal (frijoles, lentejas, nueces).

•Lácteos bajos en grasa: Leche, yogur o queso.

•Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos.

 2. Evita o limita alimentos poco saludables

•Comidas muy procesadas o fritas.

•Azúcares añadidos (refrescos, dulces, bollería).

•Grasas trans y saturadas (embutidos, comida rápida).

•Exceso de sal (sodio).

 3. Mantente bien hidratado

•Toma suficiente agua (entre 1.5 y 2 litros al día).

•Evita el exceso de bebidas azucaradas o alcohólicas.

 4. Come a horarios regulares

•No te saltes comidas, especialmente el desayuno.

•Haz comidas pequeñas pero frecuentes (cada 3–4 horas).

 5. Controla las porciones

•Sirve cantidades razonables.

•Come despacio y escucha a tu cuerpo (para no comer de más).

 6. Personaliza tu dieta

•Considera tus necesidades: edad, sexo, actividad física y condiciones médicas.

•Si puedes, consulta a un nutriólogo para un plan personalizar